Chúng ta luôn nghĩ rằng, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú phải ăn thật nhiều. Việc ăn kiêng sẽ làm giảm chất lượng của sữa. Quan điểm này có thật sự chính xác hay không và làm thế nào để vừa đảm bảo được lượng sữa vừa có thể giảm cân hiệu quả?
Lấy lại vóc dáng sau sinh là vấn đề đặc biệt quan tâm của các mẹ bĩm sữa. Tuy nhiên, giảm cân an toàn và đủ sữa cho bé không phải ai cũng có thể làm được. Sau sinh, các bà mẹ thèm ăn, những món không tốt cho mẹ và bé càng thèm nhiều hơn. Song các bà mẹ luôn nghĩ rằng muốn có nhiều sữa thì phải ăn thật nhiều. Tuy nhiên, lượng sữa vẫn vậy mà cân nặng thì tăng chóng mặt.
Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Mà Vẫn Lợi Sữa
Vậy làm sao đảm bảo chất lượng sữa, vừa đủ dinh dưỡng cho mẹ phục hồi sau sinh mà còn gọn dáng? Sau đây là những lời khuyên cụ thể dành cho bạn:
1. Chế độ dinh dưỡng cho các bà mẹ sau sinh
- Luôn đảm bảo đủ các nhóm chất cho mỗi bữa ăn: Tinh bột, đạm, chất béo tốt, chất xơ và vitamin.
- Các bữa phụ: Trái cây, các loại hạt, hoặc sữa không đường.
- Chất lượng sữa: Ăn nhiều rau củ và trái cây lợi sữa, bổ sung thêm cao lợi sữa, ngũ cốc lợi sữa, hạn chế ăn móng giò.
- Không nên: Ăn các chất béo từ động vật như da gà, mỡ heo, các món ăn hại sữa, hay những thực phẩm có vị chua ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bé.
- Bổ sung đạm: Ức gà, thịt nạc, bò, hoặc các loại hạt.
- Chất béo tốt: Dầu olive, quả bơ, và các loại hạt.
- Thay tinh bột nhanh thành tinh bột chậm: Gạo lứt, khoai lăng, bắp, chuối luộc.
- Mỗi ngày uống ba lít nước: Nước lá đinh lăng, nước đậu đen gạo lứt, nước lọc.
- Đặc biệt luôn giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ, tích cực.
2. Chế độ tập luyên sau sinh
- Vận động, đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Việc giảm cân không khó như chúng ta thường nghĩ, đơn giản là vận động để tiêu hao năng lượng.
- Massage và xông hơi giúp thư giản và phục hồi cơ thể sau sinh. Ra mồ hôi khi xông cũng giúp chúng ta giảm bớt năng lượng.
- Cho trẻ ti cũng là cách giúp các mẹ giảm cân nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Chúc các bạn xây dựng chế độ ăn lành mạnh để vừa giảm cân vừa đủ sữa cho con yêu của mình nhé! ( Nhật Tony )
